Zdravé srdce a klidný krevní tlak

Jak přirozeně podpořit kardiovaskulární systém i paměť s pomocí omega-3

Vysoký krevní tlak přichází často tiše – a přitom ohrožuje to nejcennější, co máme: zdraví srdce, cév i mozku. Vše přitom tvoří propojený systém, který si zaslouží každodenní pozornost. Hypertenze je jedním z hlavních rizikových faktorů pro infarkt, mrtvici, zhoršenou paměť a celkovou ztrátu vitality. Naštěstí existují přirozené způsoby, jak tlak stabilizovat a zároveň posílit cévy i kognitivní funkce. Zdravý životní styl a kvalitní doplněk stravy mohou sehrát zásadní roli.

Jak okamžitě a přirozeně snížit krevní tlak?

V některých případech je možné tlak snížit už během několika minut – bez léků, jen pomocí jednoduchých fyziologických a dietních triků. Důležité je vědět, jak tělo reaguje na stres, tekutiny či dýchání.

Tlak pod kontrolou – hned a přirozeně

Možná to znáte – stres, málo spánku, nepravidelné jídlo a večerní káva nebo slaný snack. Tlak stoupne, hlava se napne, ale člověk často neví, jak si ulevit, aniž by musel sáhnout po prášku. Přitom i jednoduché změny mohou vést k okamžitému zklidnění.

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak přirozeně snížit krevní tlak, je vědomé, hluboké dýchání. Když zpomalíte dech a zklidníte nervový systém, cévy reagují rozšířením a tlak postupně klesá. Pomoci může i sklenice vody – nedostatek tekutin totiž vede k zahuštění krve a vyššímu tlaku. A pokud máte po ruce kousek kvalitní hořké čokolády nebo čerstvou červenou řepu, nechte je chvíli působit – obsahují látky, které přirozeně podporují roztažení cév a zlepšení průtoku krve.

Mezi rychlé a účinné metody snížení krevního tlaku patří:

Hluboké dýchání – pomalý nádech nosem (na 4 vteřiny), výdech ústy (na 6–8 vteřin). Aktivuje parasympatikus a snižuje napětí cév.
Sklenice vody – dehydratace zvyšuje viskozitu krve a tím i tlak.
Procházka – krátká svižná chůze snižuje stresové hormony, které ovlivňují napětí cév.
Červená řepa nebo hořká čokoláda – obsahují přírodní látky (např. flavonoidy, dusičnany), které napomáhají rozšíření cév.
Ticho a klid – stačí 5–10 minut v tiché místnosti bez podnětů. I krátká relaxace pomáhá.

Potraviny jako prevence i pomoc

Naše tělo je zrcadlem toho, co jíme. Dlouhodobě vysoký příjem soli, tučných a průmyslově zpracovaných potravin zatěžuje cévy, zvyšuje tlak a snižuje elasticitu tepen. Oproti tomu potraviny bohaté na draslík, hořčík, antioxidanty a zdravé tuky přispívají k tomu, že se cévy uvolňují a srdce pracuje efektivněji.

Zvláštní pozornost si zaslouží ryby – losos, makrela, sardinky – které jsou přirozeným zdrojem omega-3 mastných kyselin EPA a DHA. Tyto látky působí protizánětlivě, pomáhají snížit hladinu tuků v krvi, a především podporují zdraví cévního endotelu – jemné výstelky vnitřku cév, která hraje klíčovou roli ve schopnosti cév se přirozeně rozšiřovat a smršťovat.

Doporučené potraviny při zvýšeném tlaku:

Tučné ryby (treska, losos, makrela, sardinky) – přirozený zdroj omega-3 mastných kyselin EPA a DHA.
Česnek – obsahuje alicin, který uvolňuje cévy.
Listová zelenina, avokádo, banány – bohaté na draslík, který reguluje rovnováhu sodíku a vody.
Ovesné vločky, luštěniny – vláknina přispívá ke snižování cholesterolu a tlaku.
Hořká čokoláda (nad 70 % kakaa) – flavonoidy podporují elasticitu cév.

Zajímavost: Norové mají jedno z nejzdravějších srdcí na světě

Věděli jste, že obyvatelé Norska patří k národům s nejnižším výskytem srdečně-cévních onemocnění v Evropě? Není to náhoda. Součástí jejich každodenní rutiny je už po generace lžička rybího oleje. Omega-3 mastné kyseliny zde hrají roli přirozené prevence – a právě na tomto principu vznikl i produkt Möller’s Cardio Omega-3, který vychází z norské tradice a splňuje nejvyšší farmaceutické standardy.

Möller’s Cardio Omega-3: Pro vaše srdce, cévy i mozek

Möller’s Cardio Omega-3 je komplexní doplněk stravy vyvinutý speciálně pro zdraví srdce a cév. Obsahuje vysoké množství kvalitních omega-3 mastných kyselin EPA a DHA. Zejména je v produktu navýšeno množství účinné EPA v přirozené (triglyceridové) formě, která se snadno vstřebává. Postačí jen 1 tableta denně!

Klinické studie potvrzují, že pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních příhod, snižuje hladinu triglyceridů v krvi a podporuje zdravou činnost mozku. A právě díky vysoké vstřebatelnosti a čistotě je Möller’s Cardio ideální volbou pro každodenní podporu zdraví.

Jeho přínosy tento doplněk stravy přináší?

Podpora zdravé činnosti srdce a cév
Zdravé fungování krevního tlaku
Udržení normální hladiny krevních tuků (triglyceridů) v krvi
Příznivý vliv na paměť a mentální výkonnost
Protizánětlivý účinek a zlepšení pružnosti cév

Nejen tlak, ale i paměť

Spojitost mezi zdravím cév a pamětí je přímá. Mozek je extrémně citlivý na kvalitu a množství prokrvení – a když cévy tuhnou nebo jsou zanesené, klesá i jeho výkonnost. Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA se nacházejí přímo v mozkových buňkách a hrají zásadní roli ve správném přenosu signálů mezi neurony. Výzkumy ukazují, že lidé s dostatečným příjmem omega-3 mají lepší kognitivní funkce, pomaleji stárnoucí mozek a menší riziko neurodegenerativních onemocnění.

Shrnutí: Jeden krok pro tlak, paměť i dlouhověkost

Zdravý krevní tlak, pružné cévy a bystrá paměť nestojí na náhodě. To vše spolu souvisí a rozhoduje, jak se budeme cítit nejen dnes, ale také za deset let. Denní pohyb, kvalitní spánek, strava bohatá na omega-3 a vlákninu, snížení stresu a cílené doplňky jako Möller’s Cardio Omega-3 tvoří dohromady silný nástroj prevence i každodenní podpory zdraví.

Investujte do zdraví srdce i mozku dnes – protože i malé změny mají v dlouhodobém horizontu velký efekt.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.