Světový den srdce❤️

Srdce jako motor života: Jak o něj pečovat každý den

Světový den zdraví, který si připomínáme 29. září, je skvělou příležitostí zastavit se a zamyslet nad tím nejcennějším, co máme – nad zdravím. A pokud bychom měli vybrat jeden orgán, který si zaslouží zvláštní pozornost, pak je to srdce. Tento neúnavný sval pracuje nepřetržitě od prvního nádechu až do posledního okamžiku života.

Za jediný den stihne srdce 100 000 stahů a přečerpá kolem 7 000 litrů krve. Jenže náš životní styl – stres, nedostatek pohybu, nezdravá strava či kouření – mu dává pořádně zabrat. Proto je prevence tím nejlepším darem, který mu můžeme dát.

Proč zdraví srdce rozhoduje o kvalitě života

Nemoci srdce a cév, tzv. kardiovaskulární onemocnění, jsou v Česku i na Slovensku stále nejčastější příčinou úmrtí. Přitom odborníci odhadují, že až 80 % těchto nemocí by se dalo předcházet správnou životosprávou.

Zdravé srdce znamená více energie během dne, lepší prokrvení mozku a tím i soustředění, vyšší odolnost vůči stresu, nižší riziko infarktu a mrtvice a samozřejmě delší a kvalitnější život.

Jak pečovat o srdce každý den

Pohyb jako základ

Pohyb není jen cesta k hezké postavě, ale hlavně k silnému srdci. Už půl hodiny svižné chůze denně dokáže snížit riziko infarktu až o třetinu. Ideální je kombinovat aerobní aktivity, jako je chůze, běh, cyklistika nebo plavání, s posilováním. Dokonce i krátké úseky pohybu během dne – výstup do schodů nebo rychlejší procházka do obchodu – mají významný efekt.

Strava, která srdci prospívá

Srdce potřebuje vyváženou stravu s dostatkem vitamínů, minerálů a zdravých tuků. Největší přínos mají rostlinné potraviny, zejména ovoce, zelenina a celozrnné obiloviny. Dvakrát týdně by se na talíři měla objevit ryba, ideálně tučná mořská, protože je bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Ačkoli je těžké odolat, sůl a cukr bychom měli omezit, protože zatěžují cévy. Když už tuky, pak kvalitní – třeba v podobě olivového oleje, ořechů nebo semínek.

Spánek a regenerace

Nedostatek spánku zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku i srdečních arytmií. Pro zdraví srdce je proto ideální věnovat odpočinku sedm až osm hodin denně.

Psychická pohoda a méně stresu

Chronický stres je tichý nepřítel srdce. Zvyšuje hladinu kortizolu, který oslabuje cévy i srdeční sval. Pomoci může hluboké dýchání, jóga nebo meditace, ale často úplně postačí procházka v přírodě nebo obyčejný rozhovor s blízkým člověkem.

Pravidelné kontroly

Krevní tlak, cholesterol a hladina cukru v krvi – to jsou tři základní ukazatele, které mají velký vliv na zdraví srdce. Preventivní prohlídka jednou ročně může odhalit potíže včas, kdy se s nimi dá ještě snadno pracovat.

Omega-3 mastné kyseliny: malý velký zázrak pro srdce

V posledních desetiletích se stále více potvrzuje, že omega-3 mastné kyseliny jsou pro srdce naprosto klíčové. Najdeme je především v mořských rybách a rybím oleji.

EPA a DHA – dva hrdinové pro zdravé srdce

EPA (kyselina eikosapentaenová) přispívá k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi, podporuje zdravou funkci cév a jejich pružnost a má protizánětlivé účinky, díky nimž brání ukládání tukových plátů v cévách. Působí jako „ochránce rovnováhy“ a pomáhá udržovat kardiovaskulární systém v kondici.

DHA (kyselina dokosahexaenová) zase přispívá k normální činnosti srdce a zároveň je klíčová pro mozkovou činnost a zrak. Společně tedy tvoří dokonalý tým pro ochranu srdce i celkového zdraví.

Proč je EPA tak důležitá právě dnes?

Moderní strava obsahuje málo ryb a tím i málo omega-3, zatímco omega-6 tuků máme nadbytek. Tato nerovnováha podporuje zánětlivé procesy, které stojí za vznikem aterosklerózy. Pravidelný příjem EPA pomáhá rovnováhu napravit a snižuje riziko infarktu, mrtvice nebo vysokého cholesterolu.

Jak doplnit EPA v praxi

Rybí večeře alespoň dvakrát týdně – tučné ryby mají nejvíce EPA a DHA.
Pokud ryby nejíte často, doplněk stravy s rybím olejem je praktickým řešením.
Vybírejte produkty s jasně uvedeným obsahem EPA a DHA, ideálně z čistých arktických zdrojů.
Nanejvýš vhodné jsou i pro děti – omega-3 podporují zdravý vývoj mozku a zraku.

Malé kroky, velké výsledky

Každý z nás může pro své srdce udělat něco už dnes:

Vyjít o dvě zastávky dřív a dojít pěšky.
Vyměnit smažený oběd za lehčí salát s rybou.
Přidat si k večeři hrst ořechů místo chipsů.
Začít užívat kvalitní omega-3 olej.
Jít spát o půl hodiny dřív.

I tyto drobnosti mají obrovský vliv, pokud je děláme pravidelně.

Závěrečné poselství ke Světovému dni srdce

Srdce je orgán, který nám každý den tiše a věrně slouží. Je na nás, zda mu budeme jeho práci usnadňovat, nebo naopak komplikovat. Zdravější životní styl, více pohybu, vyvážená strava, dostatečný spánek a pravidelný příjem omega-3 – to jsou klíče k dlouhému a vitálnímu životu.

EPA v tomto příběhu hraje zásadní roli: podporuje pružnost cév, normální hladiny tuků v krvi, podporuje celý kardiovaskulární systém a pomáhá chránit srdce před civilizačními nemocemi.

💚 U příležitosti Světového dne zdraví si můžeme slíbit: „Budu o své srdce pečovat vědomě.“ Ono se nám odmění tím nejcennějším – životem plným energie.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.