Omega-3 pro těhotné a kojící ženy? Ano!

Omega-3 mastné kyseliny: Nezbytný prvek pro zdraví těhotných a kojících matek

Omega-3 mastné kyseliny jsou jednou z klíčových složek zdravé výživy, a to zejména pro těhotné a kojící ženy. Tyto esenciální tuky hrají zásadní roli nejen ve vývoji plodu, ale i v celkovém zdraví matky. Jaký vliv mají omega-3 mastné kyseliny a proč je důležité je zařadit do každodenní stravy?

Význam omega-3 během těhotenství

Omega-3 mastné kyseliny, především DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová), jsou klíčové pro správný vývoj mozku a nervového systému plodu. DHA tvoří významnou část mozkových a očních tkání, což znamená, že její dostatečný příjem může pozitivně ovlivnit kognitivní schopnosti dítěte a jeho zrakovou ostrost.

Dále omega-3 pomáhají regulovat zánětlivé procesy v těle matky a mohou snižovat riziko předčasného porodu. Studie naznačují, že dostatečný příjem těchto mastných kyselin může podpořit správnou délku těhotenství a snížit riziko preeklampsie.

Omega-3 v období kojení

Po porodu pokračuje potřeba omega-3 mastných kyselin, protože mateřské mléko je hlavním zdrojem DHA pro novorozence. Tato látka přispívá k rozvoji mozku, zraku a kognitivních funkcí dítěte. Kojící matky s dostatečným příjmem omega-3 mohou přispět k lepší imunitě a také jak svému celkovému zdraví, tak i svého dítěte.

Pro tuto skupinu žen je dále důležitý přísun vitaminu D. Ten je nezbytný pro příjem vápníku, který spoluutváří optimální vývoj kostry zárodku.

Navíc omega-3 mohou mít pozitivní vliv i na psychické zdraví matky. Studie ukazují, že nedostatek DHA může souviset s vyšším rizikem poporodní deprese. Proto je jejich konzumace pro matku důležitá nejen z hlediska fyzického zdraví, ale i psychické pohody.

Jak zajistit dostatečný příjem omega-3?

Těhotné a kojící ženy by měly dbát na dostatečný příjem omega-3 prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy. Mezi hlavní zdroje těchto prospěšných mastných kyselin patří:

Tučné mořské ryby (losos, sardinky, makrela, sleď)
Rybí olej
Lněná semínka a lněný olej
Chia semínka
Vlašské ořechy
Řasy a jejich oleje

Pokud strava neobsahuje dostatek těchto potravin, je vhodné zvážit doplňky stravy s DHA a EPA, přičemž je důležité vybírat kvalitní produkty bez kontaminace těžkými kovy.

Kvalitní rybí oleje obsahují EPA a DHA omega-3 mastné kyseliny. Jejich příjem z těla matky přispívá k normálnímu vývoji mozku a očí plodu v těle matky a kojenců vyživovaných mateřským mlékem. Podporuje růst kostí a vývoji srdce dítěte. Pro těhotné a kojící je vhodný při zvýšené náročnosti na imunitu a srdeční činnost.

Některé rybí oleje obsahují přirozeně se vyskytující vitaminy A a D, a dále vitamin E. Těhotné ženy mají od 4. měsíce těhotenství zvýšenou potřebu vitaminu A. Vitamin D napomáhá na zvýšené požadavky kostí a zubů.

Závěr:

Omega-3 mastné kyseliny hrají nezastupitelnou roli ve zdraví těhotných a kojících žen i ve vývoji jejich dítěte. Přispívají ke správnému vývoji mozku, zraku, nervového systému i kostí plodu, podporují délku těhotenství a mohou snižovat riziko komplikací. V období kojení pokračuje jejich důležitost, protože DHA je klíčová i pro zdravý růst novorozence. Zároveň mají pozitivní vliv na fyzické i psychické zdraví matky. Proto je důležité dbát na pravidelný příjem omega-3 – ideálně prostřednictvím vyvážené stravy nebo kvalitních doplňků stravy, které mohou navíc obsahovat i důležité vitaminy A, D a E.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.